SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • PROSBA O OCENE TENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej z supinacja nadgarstka (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe) 9) Na trica wybrałem wyciskanie francuskie i pompki w podporze tylem. Wersja francuskiego w lezeniu jest moim zdaniem lepsza od tej w siadzie, bo można wyizolowac konkretne glowy tricepsu. Te dwa cwiczenia będę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2007-01-28 15:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - na koniec na rozciągnięcie - podciąganie kolan do tułowia na leżąca i tzw kołyska Triceps: Tu nie dałem dużo ćwiczeń, gdyż jak na 1 raz same te są dla mnie ciężkie ;) - pompki na 2 poręczach od krzeseł 4x12 - odwrócone pompki 4x12 (ręce oprę pewnie na łóżku) Wtorek - brzuch i nogi. Nogi: - przysiady (póki co bez obciążenia) 4x12 - wykroki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-05-15 16:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe 4-5 serii x do zm. Czy w przypadku Nie potrafię zrobić pełnych pompek, dlatego spróbuję zrobić Półpompki. Chciałbym wykonywać te ćwiczenia w miarę regularnie i chcę, by dały one efekt. Wpadłem więc na pomysł, by w konkretne dni ćwiczyć konkretne grupy mięśniowe, a w inny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5496 Data: 2010-04-14 20:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Krychy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ale raczej bez planu, jako trening uzupełniający. Moje ostatnie osiągnięcia to przebiegnięcie 5 km w 30 minut (i 4 sekundy, ech :D) i zrobienie pierwszej prawdziwej, męskiej pompki, więc to powinno dać Wam obraz mojego wytrenowania :D ZDJĘCIA Uzupełnię jutro rano. /SFD/2020/7/30/fe766a2cee194e888608499b6f794665.jpg [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 15065 Data: 2020-07-30 10:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT- PROSZE O OCENE/ POPRAWE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej z supinacja nadgarstka (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe) 9) Na trica wybrałem wyciskanie francuskie i pompki w podporze tylem. Wersja francuskiego w lezeniu jest moim zdaniem lepsza od tej w siadzie, bo można wyizolowac konkretne glowy tricepsu. Te dwa cwiczenia będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2007-01-24 02:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Pompek męskich nie zrobię na pewno... Więc będą damskie [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2014-07-21 23:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mojego planu FBW, dodam iż ćwiczę na nim ok 5 mies i wcześniej był SPLIT obecny FBW (trening co drugi dzień): A) Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10 (+ jako 4seria pompki do zajechania) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Pompki na poręczach 1x max (dopiero wprowadziłem) Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-11-27 23:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 23:16:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dziennik Marcedes

    Temat
    Ladies SFD

    [...] żadnych diet. Staram się ciagle was czytać i uzupełniać swoją wiedze, ale ciężko mi idą te nazwy ;) Przykładowe trening: 1. Rozgrzewka: rozciąganie, skakanie, skłony, pompki Wznosy ramion bokiem 2x7 p. 4 kg na jedną rękę Wyciskanie na ławce do 20 kg maksymalna liczba to 7 uniesień Przysiady plie z obciążeniem do 7 kg Uginanie nóg siedząc [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2013-01-08 00:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska początkującego domownika...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia z sztangietkami, które posiadam (ekspander również). Wyszedł mi taki plan treningowy (6 dni w tygodniu, partie mięśniowe osobno): dzień 1 - Mięśnie naramienne: - pompki klasyczne (wąski rozstaw rąk, łokcie na boki), pompki boczne, arnoldki, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4366 Data: 2008-06-06 22:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-01-01 18:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] circuits&core: Jeden obwód: Side plank L 45s Side plank R 45s Plank 45s Brzuszki 45 s Burpees 45 s Pompki damskie 45 s - chce przejsc do meskich juz niedlugo, bo kocham pompki Przysiad w oparciu o sciane 45s Nogi uniesione na 20-30 cm 45 s Sculling sit ups http://www.youtube.com/watch?v=J4T-3qjvzkA 45 s To wszystko 3x, do tego w przerwie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2012-05-08 15:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzi i jego problemy do przejrzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2006-05-18 12:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dodac? Co zmienic? Moje czarY marY :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2005-07-12 15:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regulamin konkursu lipcowe pompowanie 1) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania przez zawodnika wyprostem ramion z chwilowym [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-25 20:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + ketle

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje- nie Dotychczasowa aktywność treningowa: Co 2gi dzien 1.5h trickingu, na koniec ostatnie 30min Podciagania nachwytem, pompki , pompki na trica, brzuch unoszenie prostych nóg do głowy wisząc na drążku. A ostatni trening który przeplatam z 1szym. 1dzień. Podciąganie nachwytem 9,10,11 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2013-02-10 19:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, orbitrek, ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp itd, ćwiczę lub jeżdżę godzinę a potem pół godziny ćwiczeń+rozciąganie, codziennie ok 40-60min spaceru, jestem nianią pracę mam raczej w ruchu, podnosząc [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11526 Data: 2011-05-03 22:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam szanowne Panie i Panów Zdecydowałam się założyć dziennik, gdyż mam słomiany zapał i często mówię sobie - a tam, dvpa, zrobie ten trening jutro, albo kiedystam. Wczoraj np juz mialam sztange na plecach, gdy po prostu westchnelam, ziewnelam i stwierdzilam, ze to nie ten dzien. Tak, jestem leniuszkiem! Nigdy nie stosowalam zadnej konkretnej [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 15:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to nie przyniesie rozstrzygnięcia o wygranej zadecyduje waga zawodnika /cięższy wygrywa/ POMPKI NA ZIEMI: 1)WYKONANIE: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2017-04-07 08:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] * TECHNIKA - kickboxing (10 min). * OBWOD STACYJNY: ( czas pracy 1 min + 1 min odpoczynku ). -skakanka. -podciąganie na drążku. -przewroty na materacu w przód i tył. -pompki z jedna reka na pilce lekarskiej (raz lewa raz prawa). -walka z cieniem z obciążnikami. -podskoki na 1 czesc skrzyni obunoz. -rzuty piłka lekarska w podłoge oburącz. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2011-12-22 13:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)